冷水浴虽好,也要讲究科学方法
发布时间:2022-06-15 15:22:57
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来源:清漆厂家
冷水浴虽好,也要讲究科学方法
常见的冷水浴有以下四种:头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,要适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。
专家也提醒,冷水浴首先要持之以恒,只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次,要循序渐进,从易到难,不可急于求成,若不经过适应或过渡浴的训练,直接进行冷水浴则会引起严重的后果。
冬季天气寒冷,为了能够最大化享受“冷疗法”的好处,我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼,在锻炼身体的同时学会保护自己。
1、冷水浴要循序渐进。人体应该有一个适应的过程,所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时,洗冷水的时候应该先做“热身”运动,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。洗澡时,应当先向四肢部位淋水,数分钟后再冲胸、背部,给身体一个缓冲过程。
2、冷水浴要注意水温和时间。冷水浴的水温不要太低,一般以5℃-10℃为宜,同时冲澡10-15分钟即可,最长也别超过半个小时。冷水浴后,应当及时将身休擦干,并用毛巾擦至皮肤微红发热为止,促使皮下血管迅速扩张,这时可使全身感到温暖舒适。
3、留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状时应立即停止,以免发生意外。
最后提醒,冬天用冷水洗澡最好选择在早晨,有助于消除睡眠后的抑制状态,使人精神焕发。也可以选择在中午,但晚上一般不太适宜。洗的时间不宜过长,短者几十秒,长则数分钟即可。可采取从局部到全身,即先脸头浴、足浴,然后再作全身的擦浴、淋浴,体质好者还可进行冬泳。
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