焦虑症都有哪些预防方法?
在生活中很多人都会有焦虑的症状,焦虑症是一种发病率比较高的精神类疾病,只是很多的朋友并不知道自己已经患有焦虑症,身心倍感煎熬,无比痛苦,所以我们在日常生活中一定要做好预防焦虑症的措施,学会调整自己的心态,让自己远离焦虑,那焦虑症有哪些预防方法呢?
1、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
2、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
3、思想积极
预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
4、增加自信
自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
5、听音乐
当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。
上述文章内容详细的介绍了焦虑症的预防方法,焦虑症是一种比较严重的疾病,希望大家可以重视起来,因为焦虑症的危害是非常严重的,甚至导致自杀自残或者伤害他人,在生活中我们要以预防为主,并且要注意调整好自己的生活节奏。
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