焦虑症都有哪些预防方法？

在生活中很多人都会有焦虑的症状，焦虑症是一种发病率比较高的精神类疾病，只是很多的朋友并不知道自己已经患有焦虑症，身心倍感煎熬，无比痛苦，所以我们在日常生活中一定要做好预防焦虑症的措施，学会调整自己的心态，让自己远离焦虑，那焦虑症有哪些预防方法呢?

1、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

2、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

3、思想积极

预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

4、增加自信

自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

5、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

上述文章内容详细的介绍了焦虑症的预防方法，焦虑症是一种比较严重的疾病，希望大家可以重视起来，因为焦虑症的危害是非常严重的，甚至导致自杀自残或者伤害他人，在生活中我们要以预防为主，并且要注意调整好自己的生活节奏。