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【消息】台湾辣妈张婷媗教你减肥操坐着也能瘦下来

发布时间:2021-01-03 00:47:10 阅读: 来源:清漆厂家

1、通勤搭地铁、公交

招式一:拉环美腿操,如果地铁、公交上没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,能伸展大腿的线条,让腿部的线条更紧实美丽。

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招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一条腿,记住勾起脚尖,手放在膝盖上,稍加用力,伸展双腿,这招有助于长期久做的MM们,不易有萝卜腿。

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3、中午休息时间

招式一:肩颈舒缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体稍微向前倾,要记住让背部拉伸,不要弓背,或耸肩,肩膀要向后打开,胸部向前,拉伸整个背部线条,防止肩颈痛。

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招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右腿放在另一支脚的膝盖上,呈现L垂直形,手放在右膝盖处,下压,感觉到大腿内侧有酸痛感。可促进腿部的血液循环,预防腿部浮肿。

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招式三:坐在椅子1/3处,双手扶在椅子上,运用肚子的力量,将双腿合并上下抬离地面,适合久做或是吃饱了OL们,消除肚子上的赘肉。

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4、下班回家后

招式一:将腿部曲膝做成跪姿,但膝盖不要碰在地面,手往前拿住小球,可以使用平板类的东西代替,例如书籍之类的,往左右两边进行扭转,重复此动作,可锻炼到腿肚子和腰部。

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招式二:双腿打开,慢慢向下坐,上身稍微向前倾,将双手向上伸直,后背要有拉伸感,与双手保持在一条直线上,坚持到自己的极限,要记住借用腹部和臀部的力量,缓解腿部的负担。

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招式三:站直身体,双腿稍微分开,然后将弯曲右腿,并夹住小球,左腿要保持直线,不要弯曲,然后将右腿尽量抬高,与地面垂直,上下抬十次后,可换左腿进行。这组运动,可锻炼腿部和腹部。

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