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【消息】单腿站立减肥动作每天单腿站5分钟减肥效果好

发布时间:2020-12-25 19:28:06 阅读: 来源:清漆厂家

单腿站立减肥动作

一、锻炼方法

1、站立,弯曲右膝盖,将瑜伽绳套在右脚掌心处。

2、吸气,挺直腰背,将腿部慢慢向外放松。

3、呼气,将右脚向外蹬出,慢慢将瑜伽绳放长,蹬出的右腿尽量与地面平行,双手或者单手向内拉。

4、吸气,放松左手,平举,右手握住瑜伽绳,依然保持腰背挺直。

5、呼气,右腿慢慢向右侧伸展,依然向外蹬出,右手也调整近距离拉绳。保持1一3组呼吸。

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6、换另一侧做同样练习。

二、练习时间:5一8分钟

三、瘦身指数:★★★★

四、难易指数:★★★★

五、锻炼功效

1.减少腿部脂肪,矫正腿形,修长双腿,增强平衡感,集中注意力。

2.灵活髋关节,促进髋部血液循环,减少大腿根部难以减掉的脂肪。

3.紧致小腿、大腿,缓解腿部水肿。

六、简单动作:刚开始练习时,坚持平衡不易,可以用另一侧手靠墙练习,这样会更容易。

七、替代动作:在练习的时候,可以站在椅子前方或者窗台前方,尽量和自己的髋部同高或者略低,每次难以保持平衡时,可放松腿部搭放在椅子上或者窗台上。

八、错误动作:练习的时候尽量控制住髋部,要摆正,不要摇晃,踩在地面的脚趾也要放松。

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