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瘦臀运动三妙招助你快速提臀

发布时间:2019-11-20 19:39:54 阅读: 来源:清漆厂家

臀部下垂怎么办,推荐三个瘦臀运动简单又有效果,可以提拉臀部松弛的赘肉,紧实肌肉让你的臀部顿时翘起来!这样的减肥方法很普通但是效果确实不一般!跟我练下面的瘦臀动作,完美小翘臀个把月就能练出来了!

瘦臀动作一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

瘦臀动作二:俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。_ueditor_page_break_tag_

瘦臀动作三:侧卧抬腿

1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

瘦臀动作三部曲,需要搭配好合理的饮食,以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食,有助于练就翘臀哦!

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